(A LIRE)Equilibre et enracinement (Coin du coach décembre)
Equilibre et enracinement
Pardon pour les idéalistes, mais la vie n’est pas un fleuve tranquille. Ceux qui ont suffisamment vécu ne me contrediront pas. Comme dans la course du « Vent des Globes », les skippers que nous sommes traversent des moments d’émerveillement et de passion heureuse dans l’action, d’autres de calme et de recueillement, mais aussi parfois des moments sombres et déstabilisants.
Il s’agit de rester lucide et responsable dans le pilotage, même quand « ça décoiffe ».
L’émotivité nous travaille tous au fil des jours et des évènements. On remarquera que tous ne sont pas égaux dans le registre de la sensibilité : certains paraissent vivre très peu dans l’émotionnel, manifestant une froideur ou un calme surprenant dans des situations qui en bouleversent d’autres. Néanmoins, les « eaux dormantes » au fond de la psyché peuvent un jour déclencher des tempêtes qu’on n’a pas vu venir !
Les émotions agréables sont heureusement nombreuses. Celles génératrices de stress qui s’invitent aussi, perturbatrices, déstabilisantes, impactent non seulement soi-même, mais autrui. Voici une liste de ces dernières, qui se nourrissent de besoins non comblés.
Emotion ressentie | Besoin opposé, inconscient ou que l’on cache |
Agressivité | Désir de tendresse, désir d’intimité |
Colère, Contrariété | Besoin de pouvoir, d’estime de soi et d’être respecté |
Anxiété | Besoin de sens, de buts, de sécurité |
Déception, Ennui | Envie de s’engager, besoin de valeurs vraies |
Dépression | Besoin de spirituel, de sens, peur refoulée, colère |
Jalousie | Souhait d’amélioration personnelle, besoin d’estime de soi |
Peur | Besoin de courage, de force, d’audace |
Chagrin | Désir de se transformer au-delà de la perte |
Culpabilité | Besoin de se débarrasser d’une fausse image de soi |
Haine | Besoin de retrouver une paix intérieure |
Désespéré | Besoin de sécurité, de croire que les choses s’arrangent |
Solitude | Besoin d’intimité, de se sentir relié |
Rejet | Grand désir d’accepter la vie et de liberté heureuse |
Traverser les passages émotionnels difficiles impose d’en sortir, et « se reprendre ».
Il s’agit de restaurer le contrôle de soi, afin de n’être plus « hors sol », vulnérable à des actions / comportements déplacés, souvent regrettables.
Savoir-se reprendre sera bénéfique pour rétablir un fonctionnement normal de l’intelligence rationnelle, désamorcer l’emballement émotionnel, retrouver la conscience corporelle, la lucidité sur le présent, sur les enjeux.
Voici deux protocoles simples qui vont aider à cela : « l’Enracinement » et « le Vortex ». A toi de les adopter pour les utiliser quand c’est utile (sans témoin).
ENRACINEMENT
1- Trois respirations de stabilisation
Assis ou debout, faire quand tu es prêt trois respirations conscientes, qui préparent l’enracinement :
Yeux fermés. Main D sur le ventre, main G ouverte paume vers le haut, bras légèrement écarté : compter 123 à l’inspir, (j’inspire l’énergie pure en conscience)
et 12345678 à l’expir par la bouche (j’expire le trouble en conscience tandis que l’énergie pure la remplace).
2- Enracinement
Debout, bras le long du corps, pieds parallèles écartés à la largeur du bassin, enfoncés, enracinés dans le sol. Les jambes sont tendues, les fesses bien serrées,
sur l’inspir élève doucement les deux bras latéralement jusqu’à la position verticale, puis la tête se tend fortement vers le ciel. Les côtes sont serrées.
A l’expir, tu resserres encore et tends vers le ciel un bras (les deux sont verticaux), et ensuite l’autre, en étirant les côtes, en t’enracinant encore davantage : c’est comme si des racines te poussaient dans les pieds.
Puis redescend les bras et relâche quelques secondes en respirant naturellement.
Noter que l’inspir est très discret, tout se fait à l’expir.
Fais-le trois fois. Apprécie cette communion avec la « terre mère » en conscience que cet enracinement te donne force et verticalité, te remet dans ton axe.
VORTEX
Debout, bras le long du corps.
Place ta conscience dans le corps, avec tendresse et confiance. Parcours-le mentalement de haut en bas dans ses parties. La mâchoire se décontracte, les épaules retombent. Prends ton temps.
Ressent que « ça circule ». Apprécie, laisse circuler.
Conscience que ton centre de gravité est dans le ventre sous le nombril.
Laisse venir alors une image bienfaisante, lumineuse, soleil ou étoile…qui donne de l’espace, qui rayonne vers toi.
Quand tu es prêt, commence :
D’abord, une demi-torsion du buste vers la droite, calmement.
Puis sur l’inspir, élévation latérale consciente des bras en arc de cercle, le regard porté vers le haut, les mains se retournant enfin vers le ciel (captation d’énergie) pour se toucher par les doigts.
En rétention, rotation lente du buste vers la gauche, bras toujours en l’air et mains retournées.
Tourné vers la gauche, les bras redescendent sur l’expir (ou sur un autre expir), dans un mouvement circulaire. L’énergie de purification se répand dans le corps.
Enfin rotation du buste pour revenir debout en position normale. Place alors les mains l’une sur l’autre sur le ventre. Reste ainsi 30s en te laissant respirer.
Il peut être utile de recommencer une ou deux fois, comme tu le sens. La conscience accompagne toujours les gestes.
In fine, ressent l’énergie qui circule dans ton corps, une main posée sur le ventre, l’autre sur la poitrine. Tu es prêt à te déterminer pour agir.
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