(A LIRE) Calmer l’emballement émotionnel, dénouer les tensions (Coin du coach septembre)

Calmer l’emballement émotionnel, dénouer les tensions 

Que ce soit dans notre vie privée, ou dans notre vie professionnelle, les émotions nous envahissent, le cerveau réagissant aux évènements et situations vécues. Ces émotions vont piloter consciemment ou non nos comportements. 

Dans le cas d’émotions négatives, désagréables, telles que celles du tableau ci-dessous, que faire pour retrouver ses esprits et calmer l’emballement qui nous rend moins lucide, apte à faire des bêtises que l’on va regretter ensuite ?

L’esprit troublé peut ressembler à ceci :

Je vous propose de vous créer une image d’un lieu que vous aimez, où vous vous sentez bien c’est-à-dire calme, confiant et l’esprit clair, tel que celle-ci :

ou celle-là :

En proie à une émotion forte et submergeante, agissez immédiatement comme si vous appuyez sur un bouton pour allumer la lumière : faite venir à la conscience votre image de paix et de tranquillité, qui peut avoir des sons et des odeurs agréables.

Déjà vous vous sentirez mieux parce que l’émotion « beurk » va changer de nature. Vous saurez mieux ce qu’il vous reste à faire.

Il faut maintenant vous occuper des tensions physiques générées par le stress émotionnel. Pour cela vous avez le choix :

0- EVACUATION

Articulations : se secouer, remuer les mains, coudes, poignets, bras, jambes, chevilles, pieds

1- PLEXUS

Une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen, inspirez et expirez tranquillement par le nez tandis que votre abdomen se gonfle et se dégonfle. 

Fixez votre attention sur ce mouvement régulier de va et vient respiratoire dans le plexus et dans le dos.

2- CIRCULAIRES DANS LE COU

Placez les doigts des deux mains à la base du crâne.

Par de lents mouvements circulaires, descendez le long du cou, puis des épaules.

Vous pouvez recommencer plusieurs fois de suite cet exercice.

Une autre personne peut le faire pour vous.

3- ROTATIONS DE LACHER D’EPAULES

Gardez les bras relâchés.

Soulevez l’épaule droite à l’inspiration, laissez-la retomber doucement à l’expiration. Puis l’épaule gauche. Puis les deux épaules simultanément. A répéter plusieurs fois.

4- EPAULE PINCEE

Placez la main gauche sur l’épaule droite et pincez doucement. Maintenez la pression pendant quelques secondes, puis relâchez.

Descendez le long de l’épaule et du bras en effectuant des pincements successifs.

Répétez l’exercice du côté gauche.

5- HAUSSER LES EPAULES

En position debout ou assise, inspirez profondément (narines) en levant les épaules au maximum.

Expirez d’un seul coup en laissant tomber en même temps les épaules.

6 fois, en essayant chaque fois de relever puis d’abaisser un peu plus vos épaules.

6- PIANOTER L’OMOPLATE

Placez le coude gauche dans la main droite et pianotez des doigts de la main gauche sur l’omoplate droite. Répétez l’exercice en inversant, avec le coude droit dans la main gauche.

7- LES BRAS QUI RESPIRENT

Debout, bras le long du corps, buste droit, pieds serrés et parallèles.

Inspirez profondément par les narines, et dans le même temps amenez un bras devant vous au niveau des yeux. Soufflez (bouche) en redescendant le bras.

Recommencez 10 fois en changeant de bras à chaque fois.

8- MASSAGE DES DOIGTS – PRISE D’ENERGIE

Avec le pouce et l’index d’une main, massez l’extrémité de chaque doigt de la main opposée.

Etirez ensuite doucement chaque doigt un à un.

Enfin secouez les mains dans tous les sens, les bras tombants le long du corps.

Expiration de purification, 

Trois inspiration-expiration de réception de l’énergie vitale Terre/Ciel.

9- MASSAGE DE MAIN A MAIN

Fermez le poing, puis ouvrez doucement la main : étirez vos doigts en les écartant au maximum. Recommencez 5 ou 6 fois.

Avec la main opposée, étirez vos doigts en les renversant par rapport à la paume.

Avec la paume de la main gauche, massez 2 minutes la partie externe de la main droite.

Faites la même chose avec l’autre main.

Joignez les mains en croisant les doigts. Avec le pouce droit, massez pendant 2 minutes, en faisant des cercles, l’intérieur de la paume gauche. Procédez de même avec la paume droite. Décroisez vos doigts.

Fermez votre poing, notez l’endroit où se pose l’annulaire dans votre paume.

Ouvrez la main et massez ce point avec le pouce de l’autre main en faisant de petits cercles.

Idem avec la main opposée.

Enfin frottez vigoureusement vos mains l’une contre l’autre et secouez-les en tous sens.

10- PRESSIONS SUR LE VISAGE

Avec les pouces et index, exercez 5 ou 6 pressions en partant du centre du menton vers la périphérie du visage. Répétez cela dans la zone au milieu des joues, puis sur les orbites oculaires. Lissez le front.

Faites plusieurs passages et terminez par une petite pression sur les tempes.

11- VORTEX

Debout, bras le long du corps.

Effectuez une demi-torsion du buste vers la droite. Puis sur l’inspiration, élévation latérale lente des bras en arc de cercle, le regard porté vers le haut, mains se retournant vers le ciel pour se toucher par les doigts.

Rotation lente du buste vers la gauche, bras toujours en l’air.

Les bras redescendent sur l’expiration (ou sur une autre expiration), dans un mouvement circulaire.

Rotation du buste pour revenir debout en position normale, mains placées sur le plexus.

Apprenez par cœur les 5 ou 6 que vous aimez bien, qui vous calment en libérant les crispations musculaires. Entraînez-vous ! 

A utiliser quand il y a du stress même faible, ou que vous vous sentez « à côté de vos pompes ». 

Vous augmenterez peu à peu votre aptitude à ne pas vous laisser dominer par vos émotions que vous accueillerez mieux en écoutant leur message. Vous serez plus fort(e) dans les circonstances où « ça décoiffe ».